نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية

في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري…..

و هذه بعض الأمثلة :

1)الحذاء :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-96ec0e1f5c

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-96ec0e1f5c

فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسطالقدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعمميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ علىاستقامة جسمك .

الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .

2)المحفظة:

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-01f24e7190

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-01f24e7190

عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر والأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط علىالعصب الوركي مما يسبب الألم .

الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .

3)الهواتف المحمولة:

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-9b24d70de0

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-9b24d70de0

هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط فياستعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهابالمفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .

الحل: اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .

4)رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-3c085ca611

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-3c085ca611

وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامةالظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحملوطأة هذا الحمل .

الحل: أن ترفعبشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، معرفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين ( كما موضحبالصورة ) .

5)قيادة السيارة:

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-7c862c8f43

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-d5682f8f46

يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضعمتكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتىيتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .

الحل: ضع مقعدالسيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة فيمتناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً

6)الجبن:

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-34bfaaad63

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-34bfaaad63

فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة:الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التيتحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات،فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .

الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها .

7)إجهاد العين :
نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-96a76d7895

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-96a76d7895

قديكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهادالعين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طولالنظر ، أو الاستجماتيزم.

الحل: قد تحتاج لكشف نظر .

طفلك:

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-a318851d24

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-a318851d24

فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام .

الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .

9)التدخين :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-bc495a9c38

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-bc495a9c38

فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .

الحل: التخليعن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضىالذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهويحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.

10)حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-0dd5f4743b

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-0dd5f4743b

يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.

الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف .

11)طريقة تصفيف شعرك:
نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-e606276d67

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-e606276d67

خاصةذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤديإلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .

الحل: تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.

12)الروائح القوية :
نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-e9edece2f6

الأطباءليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ،يمكن أيضا أن تسبب الصداع.

الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.

13)الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-d755a3b655

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-d755a3b655

إذاكانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمةالنفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أوالمعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحةالمفاتيح.

الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقىاليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-fd2161b2e6

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-fd2161b2e6

14)تخطي وجبات الطعام :
نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-624d30e776

تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .

الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.

15)طريقة الجلوس :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-edf8787101

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-edf8787101

إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .

الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصفمتر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكونالرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية،و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعلالظهر منتصب و استخدم وسادة لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر .

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-5c00bf4e59

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-5c00bf4e59

16)عادات النوم :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-47d6934037

أسلمالطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف،يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .

17)الإجهاد و التوتر :

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-91c2cdb8c3

نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية Yousif-91c2cdb8c3

يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .

الحل: الإسترخاء .

متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟

1)ألم في الصدر .

2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .

3)ألم نتيجة إصابة .

4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .

و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل و الحياة و النوم .

9)التدخين :

فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .

الحل: التخليعن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضىالذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهويحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.

كانت افضل نعمه انعم بها علي ربي الاقلاع عن التدخين

سلمت يداك اخي الفاضل علي نصائحك الغاليه

» 5 نصائح ذهبية لتحسين استخدام الكمبيوتر**
» نصائح الحماوات .. اغلى نصائح
» فرض ذهبية .. وكنوز منسية
» افضل الطرق للتخلص من النكد الزوجى
» مفاتيح ذهبية لاستقرار الأسرى