ثلاث خطوات لتتخلص من القلق

موضوع: ثلاث خطوات لتتخلص من القلق 2011-06-02, 22:05

هذه بعض النصائح للتخلص من القلق :

1- تنفس :
التنفس أسرع وأسهل طريقه لخفض القلق , تنفس ببطء وبعمق وتاكد
من انتفاخ البطن ,لا الصدر , فعشرة انفاس عميقه تملا البطن ,
مستحيل أن تشعر بعدها بالتوتر .

2- تمط جيدا :
تؤدي أعراض القلق في الغالب إلى توتر عضلي , لذا تغلب على ذلك بإطباق
العضلات المنقبضه ، وهز الاكتاف والأرجل والأذرع .

3- روح عن نفسك :
إن تخصيص جزء من الوقت للاستمتاع يوميا أمر محمود ،
كأن تمارس هوايه محببه , أو تتحدت مع أحد الأصدقاء
وتفضي مكنون صدرك لمن تثق فيه

» القلق او التوتر
» للتخلص من القلق
» شدة القلق تسبب الوفاة‏
» دع القلق وابدا حياتك من جديد
» خطوات لاابنائي وبناتي قبل الامتحان