دبركى
الرسالة دي ظهرت لانك مش مسجل دخولك ...
لو كنت عضو معانا اضغط دخول ..
ولو لسة ماشتركتش اضغط تسجيل وهاتشترك معانا في خطوتين بس ..
ولو مش حابب تشارك معانا اضغط اخفاء واستمتع بزيارتك ..
واسفين لازعاجكـ ......


مجلس الاداره

دبركى
الرسالة دي ظهرت لانك مش مسجل دخولك ...
لو كنت عضو معانا اضغط دخول ..
ولو لسة ماشتركتش اضغط تسجيل وهاتشترك معانا في خطوتين بس ..
ولو مش حابب تشارك معانا اضغط اخفاء واستمتع بزيارتك ..
واسفين لازعاجكـ ......


مجلس الاداره

دبركى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


دبركى بلدنا بنحبها معنى الإبداع صنع الشيء المستحيل ونحن نصنع المستحيل ..(المقلدون خلفنا دائماً) من قلدنا أكد لنا بأننا الأفضل
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
اذكر الله
مشاهدة الصورة بالحجم الكامل
اعجبنى فيس بوك
اضغط هنا
لاظهار اعجابك
 بالموضوع
على صفحتنا
فى الفيس بوك


المواضيع الأخيرة
» نداء للعوده
كيف تتحكم في اعصابك ؟ I_icon_minitimeمن طرف احمد عرفة 2015-07-17, 08:01

» حمل المكتبه القانونيه المرجع جديد 8 ميجا فقط للقانون او الدستور المصرى
كيف تتحكم في اعصابك ؟ I_icon_minitimeمن طرف mantman 2014-12-01, 02:39

» العيد
كيف تتحكم في اعصابك ؟ I_icon_minitimeمن طرف احمد عرفة 2014-07-24, 08:46

» دعاء
كيف تتحكم في اعصابك ؟ I_icon_minitimeمن طرف احمد عرفة 2014-07-12, 12:03

» لتسعد
كيف تتحكم في اعصابك ؟ I_icon_minitimeمن طرف احمد عرفة 2014-07-12, 12:01

» كعب بن مالك .. قصه
كيف تتحكم في اعصابك ؟ I_icon_minitimeمن طرف هدى عمار 2014-06-17, 09:48

» النيه الحقيقيه و الغير مشروطه
كيف تتحكم في اعصابك ؟ I_icon_minitimeمن طرف هدى عمار 2014-06-17, 09:39

» اسطوانة تعريفات ويندوز7 من مايكروسوفت برابط مباشر لجميع الاجهزه
كيف تتحكم في اعصابك ؟ I_icon_minitimeمن طرف ashrefmnsy 2014-06-05, 06:22

» خزائن الله وما نتمناه منها
كيف تتحكم في اعصابك ؟ I_icon_minitimeمن طرف احمد عرفة 2014-03-13, 01:18

» شركة زهرة التوظيف المصري نوفر جميع العمالة من مصر
كيف تتحكم في اعصابك ؟ I_icon_minitimeمن طرف محمد ضافر 2014-02-17, 14:21

» ثورة
كيف تتحكم في اعصابك ؟ I_icon_minitimeمن طرف احمد عرفة 2014-02-13, 21:40

» عام جديد
كيف تتحكم في اعصابك ؟ I_icon_minitimeمن طرف احمد عرفة 2013-12-30, 06:00

» الهجر
كيف تتحكم في اعصابك ؟ I_icon_minitimeمن طرف احمد عرفة 2013-12-29, 01:23

» اصلاح الفلاشات التي لا تقبل الفرمتة او التى تحولت الى نظام raw
كيف تتحكم في اعصابك ؟ I_icon_minitimeمن طرف raboha 2013-12-15, 03:18

» عائلة الشيخ محمد شريف
كيف تتحكم في اعصابك ؟ I_icon_minitimeمن طرف زائر 2013-11-25, 21:29

أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
صفا الروح
كيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_rightكيف تتحكم في اعصابك ؟ Barكيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_left 
عبدالله شعبان
كيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_rightكيف تتحكم في اعصابك ؟ Barكيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_left 
هـمـــوســــة
كيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_rightكيف تتحكم في اعصابك ؟ Barكيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_left 
عبد العظيم شريف
كيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_rightكيف تتحكم في اعصابك ؟ Barكيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_left 
شريف محمود شريف
كيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_rightكيف تتحكم في اعصابك ؟ Barكيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_left 
عطاالله
كيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_rightكيف تتحكم في اعصابك ؟ Barكيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_left 
احمد الفقي
كيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_rightكيف تتحكم في اعصابك ؟ Barكيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_left 
admin
كيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_rightكيف تتحكم في اعصابك ؟ Barكيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_left 
Shamis alnhar
كيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_rightكيف تتحكم في اعصابك ؟ Barكيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_left 
أبوشهد
كيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_rightكيف تتحكم في اعصابك ؟ Barكيف تتحكم في اعصابك ؟ Bar_left 
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 53 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 53 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 867 بتاريخ 2011-02-15, 03:45
برامج مهمه
 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط دبركى على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط دبركى على موقع حفض الصفحات
ادسنس
احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 7655 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو black02246903 فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 59225 مساهمة في هذا المنتدى في 15855 موضوع

 

 كيف تتحكم في اعصابك ؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زائر
زائر




كيف تتحكم في اعصابك ؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتحكم في اعصابك ؟   كيف تتحكم في اعصابك ؟ I_icon_minitime2012-04-17, 13:10

كيف تتحكم في اعصابك ؟




يجب على كل منا ان يتعلم كيفيه التحكم في اعصابه
حتي ولو لم يكن يمتلك هذه الملكه
فيجب عليه كيفيه التعلم لتطويرها
و البحث عن الطرق الجيده كي يتعلم كيفيه التحكم في النفس


تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك

يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. حيث يأخذ الغضب في التراكم والكوب يمتلئ حتى
سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه
سماعة التليفون..
أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض ...

ترويض الغضب.. خطوات عملية .

من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب، وإنشاء مراكز ومستشفيات
متخصصة في هذا المجال، وقد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على
إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن
أهمها:
1. الاسترخاء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
· الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .
· ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

2. التواصل :
· يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة
. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
· عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.
وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
· قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس، وإعادة التفكير ولكن لا
تجعل أبداً غضبك أو غضب، الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في
المناقشة، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام. الغضب شعور جاد للغاية و
لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.
تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مومن
حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل
كل شئ بصدر رحب ضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر
شيئين هامين:
أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
ب‌- لا تسخر من نفسك .



3. تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة
المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة
ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه
إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه
* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.
4. استخدام روح الفكاهة:
علك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.



5. ممارسة رياضة :

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية
مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل
من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل
يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك
وأفعال ومشاعر إيجابية.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتحكم في اعصابك ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» هدىء اعصابك
» تكمله ل هدئ اعصابك لعبد الله شعبان
»  أنت تتحكم بألوان أفكارك ومشاعرك
» صحافة القاهرة اليوم: إجراءات استثنائية لتأمين الثانوية العامة غداً.. وبديع: لن تستطيع أمريكا ولا إسرائيل أن تتحكم فى قرارنا بعد اليوم.. والتعاقد مع مك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
دبركى :: المنتدى العام :: المنتدى العام-
انتقل الى: